有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别 有氧运动有哪些
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。有氧运动有哪些无氧运动有哪些区别,有氧运动有哪些,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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有氧运动注意事项
1、适度调节体能
在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
2、选择合适的运动时间
每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨,因为早晨人体处于空腹状态,如果去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。
所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动,以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
3、适量喝水
在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。
在运动完成之后,会很容易感到饥渴,但是这时候千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
参考资料来源:人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源:人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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