管理高中压力有一些方法可以帮助您的青少年保持平衡

“今天不一样了。大学费用正在上涨，青少年知道这一点。他们了解气候变化和通货膨胀。他们比以往任何时候都更了解更大的世界，”卡彭特说。

青少年焦虑情绪上升

多年来，高水平的压力，尤其是与学校有关的压力，一直是青少年的一个问题。在 2013 年 NPR 的一项民意调查中，40% 的家长表示，他们的高中生正在经历来自学校的“很大压力”，而2019 年皮尤研究中心的一份报告指出，学术是青少年面临的主要压力来源。

毫不奇怪，青少年的心理健康斗争也在增加。NBC 新闻/挑战成功调查发现，近三分之一的高中生表示，他们担心心理健康是压力的主要来源。说他们一直感到悲伤或绝望。

仅仅因为学生回到教室并不意味着这些挑战已经消失。

自 2014 年以来，Traci Small 一直担任波士顿北部萨默维尔高中的学校咨询主任。除了 Small 在青少年中看到的常见压力源(例如管理课程表和平衡人际关系)外，她还注意到自面对面学习回归以来令人不安的新趋势。

“我们去年和今年看到的一件事是高中阶段的肢体冲突比我们以前见过的要多得多。抑郁和焦虑也很严重，”Small 说。“作为一名工作人员，我们正试图弄清楚这是否是正常的青少年变化，或者是否存在其他压力，尤其是没有上过学。”

何时需要关注

一定程度的压力是正常的，甚至是健康的，因此父母很难知道他们在青少年时期所看到的压力是否太大。Small 说，随着青少年年龄的增长，他们自然而然地推开并减少分享，因此父母意识到危险信号变得更加重要，例如经常头痛或胃痛、过度敌意或远离老朋友。

如果您担心自己的孩子，请先联系学校辅导员，他们可以提供支持和资源，并针对更严重的情况进行转介。

“我认为，当你看到他们极度退缩时，他们似乎根本不享受生活，并且从家庭和同龄人中退缩，绝对值得与学校联系，看看学校是否看到了它，”Small 说。

正念和呼吸练习也是流行的策略，但如果不是有意进行，这些练习可能会适得其反。“一旦你有正念，你就可以像意识到积极的一面一样意识到消极的一面，”心理治疗师和压力青少年的创始人吉娜·比格尔说，该项目为旧金山的青少年和家庭提供基于正念的减压项目。海湾地区。“教导年轻人了解他们的想法和感受很重要，但你也需要教导如何将注意力集中在积极的方面并吸收好的方面。”

自我保健可以从小的日常行为开始，比如听一首喜欢的歌曲或带狗去散步。

但承认好的并不意味着忽视坏的。比格尔说，当青少年和他们的父母试图避免负面情绪时，也会出现问题。

“其中一部分是父母和麻木感情和避免痛苦的文化，”比格尔说。“痛苦是生活的一部分，压力也是如此。如果某件事正在影响您，请认清它。让你的青少年被看到和听到。”

为闲聊腾出时间

帮助青少年应对压力也意味着与他们谈论它。但是父母和青少年之间的对话不必模仿你可能会在电视上看到的家庭参与的“大话”，妈妈和爸爸会进行一场宏大的演讲。

“一次把所有东西都布置好是行不通的，”卡彭特说。“青少年区外。你有 10 分钟的时间，然后他们就走了。”

对卡彭特和他的孩子们有用的是他所说的“微课”。整个星期，他都会找机会进行 10 到 15 分钟的对话，通过创造让他们感到自在交谈的空间来了解他们的世界正在发生什么。对他的儿子来说，那就是玩电子游戏。放学后和女儿一起看恐怖电影。

关键是提出正确的问题，而不是一言以蔽之。

“提出引导性问题并真正倾听答案，”卡彭特说。“对于我的女儿，我会问在学校发生了什么，然后是具体的课程，然后我会进一步了解她的友谊，或者她在网上看到的一些事情。这是一个小采访。”

准备好不舒服

对话是双向的，专家一致认为，如果父母希望他们的青少年分享他们生活中发生的事情，他们也需要这样做。

“你必须向他们展示你也处于压力之下，并且诚实地告诉他们你正在积极地做些什么来减轻压力，”卡彭特说。他向他们坦诚地告诉他们他是如何处理失败的，以及过去当事情变得太大而无法处理时，他是如何寻求专业帮助的。

归根结底，如果父母希望青少年养成健康的行为，他们必须准备好自己模仿这些做法并变得脆弱。

“不要让别人做你自己不愿意做的事情，”比格尔说。“当你和你的孩子坐下来时，要诚实和谦虚。”

保持学者的观点

皮尤的调查显示，归根结底，学业仍然是青少年最大的压力源之一，有 61% 的人表示，他们个人感到获得好成绩的压力很大。但是父母可以帮助减轻这种负担。

儿童和青少年精神病学学会列出了一些父母可以与青少年一起使用的策略，尤其是在管理学业压力方面。这些包括：

• 练习和排练导致压力的情况，例如您的孩子必须在全班同学面前发表演讲。

• 教授实用的应对技巧，例如如何将一个大项目分解为更小的、易于管理的任务，或者如何创建待办事项列表来确定工作的优先级。

• 向您的孩子展示他们应该为自己的最大努力感到自豪，而不是要求绝对完美。

“如果你让你的年轻人达到完美，那是不存在的，”比格尔说。

当失败确实发生时，重要的是要提醒青少年这不是世界末日。“我喜欢告诉人们的一件事：站在你的脚上。每天都是一个重新开始的机会，”比格尔说。