【柔力球第四套背面】一、
柔力球是一项融合了传统武术与现代体育元素的健身运动，具有动作柔和、节奏舒缓、锻炼效果显著等特点。第四套柔力球动作在原有基础上进行了优化和创新，更加注重身体协调性与呼吸配合，适合各个年龄段人群练习。其中，“背面”作为一套重要的技术动作，强调身体后侧的伸展与发力，对增强背部力量、改善体态有显著作用。
第四套背面动作不仅提升了柔力球的整体技术水平，还增加了动作的观赏性和实用性。通过系统的训练，可以有效提高身体的平衡能力、柔韧性和核心稳定性，是柔力球爱好者不可忽视的重要内容。
二、柔力球第四套背面动作表：
| 序号 | 动作名称 | 动作要领说明 | 注意事项 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然放松，双手置于体侧，调整呼吸，准备开始动作。 | 呼吸平稳，保持身体放松状态。 |
| 2 | 后引臂 | 双手向后缓慢引动，同时上身微后仰，带动肩胛骨收缩。 | 动作连贯，避免用力过猛。 |
| 3 | 背部伸展 | 双臂向后上方伸展，头部微微后仰，拉伸背部肌肉群。 | 保持脊柱自然伸直，避免过度拉伸。 |
| 4 | 后屈腿 | 一脚向后退步，另一脚支撑，身体后屈，保持平衡。 | 注意重心稳定，防止摔倒。 |
| 5 | 回收动作 | 由后屈腿恢复至起始姿势，动作缓慢，控制身体重心。 | 动作流畅，避免急促。 |
| 6 | 收势 | 慢慢回到起始位置，双手缓缓放下，深呼吸，结束练习。 | 保持平静，放松全身。 |
三、总结：
柔力球第四套背面动作是整套动作中技术含量较高的一部分，尤其强调背部的伸展与力量控制。通过系统练习，不仅可以提升身体的协调性和灵活性，还能增强心肺功能和心理调节能力。建议初学者在专业指导下逐步掌握，以确保动作规范、安全有效。
