【芒果的功效与作用】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道鲜美，还富含多种营养成分。它在日常饮食中具有重要的营养价值和健康功效。下面将从多个方面总结芒果的主要功效与作用，并通过表格形式进行清晰展示。

一、芒果的主要功效与作用

1. 促进消化

芒果中含有丰富的酶类物质，如芒果蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

2. 增强免疫力

芒果富含维生素C和维生素A，能够增强人体免疫系统，提高抗病能力。

3. 保护视力

维生素A对眼睛健康至关重要，芒果中的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于预防夜盲症和保护视网膜。

4. 抗氧化作用

芒果含有多种抗氧化物质，如多酚类化合物和类黄酮，有助于清除自由基，延缓衰老，降低慢性病风险。

5. 改善皮肤健康

芒果中的维生素E和维生素C有助于保持皮肤弹性，减少皱纹，防止皮肤干燥。

6. 调节血糖

芒果含有一定的膳食纤维，可以帮助控制血糖波动，适合糖尿病患者适量食用。

7. 缓解便秘

芒果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。

8. 提供能量

芒果含糖量较高，能为身体提供快速能量，适合运动后或体力消耗较大的时候食用。

二、芒果的主要营养成分（每100克）

三、注意事项

虽然芒果营养丰富，但也不宜过量食用。特别是体质偏热、易上火的人群应适量食用。此外，芒果过敏者应避免食用，以免引发皮疹或其他过敏反应。

综上所述，芒果不仅美味可口，还具有多种健康功效，是日常生活中值得推荐的天然食品。合理摄入，有助于提升整体健康水平。