维生素c水果含量排名一览表

——常见水果维C含量深度解读

维生素C是人体必需的营养素之一，具有抗氧化、增强免疫力等多种功效。为了帮助大家更好地了解哪些水果富含维生素C，以下是一份常见的高维C水果排名表：

1. 猕猴桃：每100克含约60毫克维生素C，堪称“维C之王”。

2. 鲜枣：每100克约含50-60毫克，口感脆甜且营养丰富。

3. 橙子：每100克约含30-40毫克，是补充维C的经典选择。

4. 草莓：每100克约含58毫克，不仅美味还含有丰富的花青素。

5. 柠檬：虽然酸味浓郁，但每100克也含有约30毫克维C。

这些水果不仅维C含量高，还富含膳食纤维和多种矿物质，非常适合日常食用。不过需要注意的是，烹饪过程中高温会破坏部分维生素C，因此建议生食或简单加工以保留其营养价值。此外，适量摄入即可满足身体需求，过量可能引起不适。希望这份表格能为大家健康饮食提供参考！